Что нужно делать, чтобы быстро соображать, ясно мыслить, четко излагать суждения, ну и в целом иметь здоровый правильно функционирующий мозг? Ведь он в конечном итоге регулирует работу всего нашего организма.

В интернете можно найти огромное количество советов как улучшить работу мозга, от «ежедневно  поглощать витамины группы B, C, D и E» до «чистить зубы левой рукой, если ты правша» и «учить стихи» или «слушать Моцарта».

Все эти способы действительно влияют на улучшение работы мозга. Но непонятно в какой взаимосвязи и почему именно такие методы.

Вот в этом мы и разберемся и разложим все по полочкам. И когда ты где-нибудь прочтешь очередной список а-ля 100 способов улучшить работу мозга, то уже будешь понимать — что, зачем и почему. И какие способы имеет смысл применять именно тебе.

Для начала освежим в памяти строение мозга и его клеток (конечно, всё очень упрощенно лишь для общего понимания):

Нас прежде всего интересует неокортекс — кора головного мозга, которая отвечает за сознание и интеллект.

Клетки коры головного мозга – нейроны – состоят из ядра, аксона, дендритов и синапса:

        

 

 

Нейроны «общаются» между собой электрическими импульсами, как бы выстреливая друг в друга: электрический импульс от ядра одного нейрона «летит» по аксону и через синапс (им оканчивается дендрит) попадает в другой нейрон:

 

 

 

Связи, которые могут возникать между нейронами для обмена сигналами, образуют нейронную сеть. Чем больше клеток может быть задействовано в процессе обмена электрическими импульсами (т.е. чем шире нейронная сеть), тем мощнее наш интеллект.

Если нейронная сеть широкая и сильно разветвлена, то нейроны имеют множество прямых связей с другими нейронами и многие электрические сигналы проходят напрямую, что называется, без посредников. Соответственно, чем быстрее сигнал от одного нейрона «летит» в другой, тем быстрее скорость нашего мышления, реакции и сообразительности.

Я выделяю 4 основных фактора, работая над которыми можно качественно улучшить работу мозга:

 

 

 

  1. Нейронная сеть расширяется и качественно улучшается благодаря обучению, изучению и запоминанию (т.е. получению) новой информации. Тем самым мы будто расчищаем дорожки сквозь буреломы в дремучем лесу, открывая новые поляны, соединяя между собой разные участки леса.

 

Чтение книг, просмотр фильмов, путешествия стимулируют активность новых нейронов. Но особую роль в развитии мышления и улучшения работы мозга играют именно сознательные усилия в освоении нового – вдумчивое чтение сложной литературы, изучение новых предметов, проведение исследований, приобретение новых навыков, осуществление непривычных действий. Новые нейроны буквально вспыхивают. Такое «оживление» нейронов требует колоссальных энергетических затрат. Поэтому обычно люди предпочитают вариться в котле уже имеющихся знаний, среди привычной обстановки, хорошо известных обстоятельств и предсказуемых событий. Учиться – трудно. Но в этом секрет развития мозга.

Конечно, если чистить зубы левой рукой или мыть посуду против часовой стрелки, это приведет к шевелению новых нейронов, но реальный эффект для построения и расширения нейронной сети дают трудные интеллектуальные задачи.

К примеру, мозг переводчика-синхрониста во время работы буквально пылает всеми своими отделами – настолько обширная сеть нейронов задействована.

Музыка воздействует на воображение, создание образов, стимулирует абстрактное мышление, тем самым активизируя работу миллиардов нейронов, создавая новые связи и расширяя сеть.

Можешь найти в Интернете списки со способами улучшения работы мозга и определить, какие из них направлены на развитие нейронной сети.

 

Широкая нейронная сеть — это огромное поле различных знаний, оперирование которыми (их объединение, сопоставление, сравнение, интеграция и т.д.) приводит к рождению нестандартных идей и решений, совершению открытий и интеллектуальных прорывов.  Нужно понимать, для чего тебе те или иные знания и что знания сами по себе не имеют практической ценности, ими нужно оперировать, иначе это просто мертвый груз, как пылящаяся на полке энциклопедия, набитая массивом разных фактов. А учитывая то, что сейчас любая информация доступна буквально в один клик (Google, Yandex), то ценность запоминания фактов стремится к нулю. В современных условиях представляется более продуктивным изучать метаданные, чтобы просто знать, где можно найти ту или иную информацию. При этом наша нейронная сеть будет еще шире, т.к. при таком подходе мы имеем возможность охватить больше новых областей (метаданных).

 

  1. Скорость «выстрелов» нарабатывается и увеличивается благодаря тренировкам, повторениям, выполнению упражнений, решению задач, созданию ассоциативных связей, анализу и синтезу – т.е. обработке информации. Этим мы как бы делаем дорожки в лесу более ровными и удобными, ставим указатели для лучшего ориентирования. И в следующий раз нам будет уже куда проще добежать до какого-то дальнего участка (извлечь и применить имеющуюся информацию).

 

Известно, что мозг Эйнштейна весил 1230 г. тогда как обычный вес мозга мужчины 1400 г. При этом количество клеток, обеспечивающих работу нейронов, превышало средние значения, полученные у контрольных групп, из чего ученые делают вывод, что нейроны мозга Эйнштейна требовали больше энергии, чем мозг обычных людей, и, очевидно, что «скорострельность» между нейронами была выше среднестатистической.  Борозды (извилины) коры мозга Эйнштейна имели очень сложный рисунок. Согласно данным в нейрофизиологии сложность складок мозга связана с более высоким интеллектуальным коэффициентом и умственными способностями за счет улучшения связей между нейронами.

 

Чем чаще мы будем тренироваться, учиться, упражняться, тем выше будет скорость нашего мышления.

 

  1. Несомненно, для хорошей работы мозга необходима сама основа — здоровая ткань, из которой он состоит. А это и питательные вещества и способ их доставки и обмена. Здоровье обеспечивается правильным питанием и двигательной активностью.

 

В этой части работы над улучшением мозговой деятельности как раз нужно воспользоваться советами по рациону питания: употреблять больше морепродуктов, орехов, витаминов. Больше двигаться — будь то спортивные тренировки или просто прогулки. Чаще бывать на свежем воздухе (кислород – это тоже питание для мозга). Желательно отказаться от вредных привычек – табака и алкоголя.

 

Но странно было бы думать, что только правильное питание и здоровый образ жизни приведет к улучшению работы мозга. Хотя ты, несомненно, увидишь позитивный сдвиг. При этом первые два фактора, конечно, более весомы. Мы знаем людей, которые не могут похвастаться здоровым питанием и образом жизни, однако мощи их интеллекта и скорости мышления  можно только позавидовать. Например, не страдающий стройностью Дмитрий Быков; курящий, как паровоз, Александр Гордон. Или Черчилль, очень грузный был мужчина и не расставался с сигарой.

 

  1. Для того, чтобы мозг работал эффективно, он нуждается в перезагрузке. Во время этой перезагрузки происходят важнейшие процессы – восполнение затраченной энергии, распределение и чистка информации. Качественную перезагрузку обеспечивают правильный сон, хороший отдых, переключение, медитация и т.п.

 

 

Проанализируй свои шаги по улучшению работы мозга с точки зрения этих факторов. И ты сможешь улучшить результаты. Потому что, возможно, ты усиленно нагромождаешь свой мозг знаниями (расширяешь сеть), но при этом совсем не уделяешь времени обработке, применению этой информации, т.е. страдает «скорострельность».  Или, напротив, ты усиленно делаешь упражнения, решаешь логические задачи, упражняешься на тренажерах для мозга, но при этом не утруждаешь себя изучением чего-то нового, т.е. бегаешь по хорошо протоптанным знакомым дорогам. А может быть вообще давно пора переключиться и отдохнуть. Гармоничное и сбалансированное внимание ко всем четырем факторам улучшения работы мозга даст максимальный эффект.

Онлайн-курс «The Energy» развивает мышление, посмотри — тебе это может быть интересно: